Consejos ergonómicos de trabajo remoto para máxima comodidad y productividad

Nichola Adams, Msc Health Ergonomics, fundadora de Inspired Ergonomics

Soy un ergonomista de la salud y el fundador de Inspired Ergonomics. Durante los últimos 14 años, me he especializado en reducir y prevenir el dolor de espalda en el lugar de trabajo (ya sea en la oficina o en casa). Mis servicios de consultoría se ofrecen de forma remota o presencial, a través de evaluaciones y talleres de trabajo a domicilio uno a uno. Puedo ayudar a que su empresa sea un mejor lugar para trabajar, independientemente de dónde trabajen sus empleados. Dado que el dolor de espalda es una de las principales causas de bajas por enfermedad, las intervenciones ergonómicas proporcionan un rápido retorno de la inversión en términos de reducción de bajas por enfermedad y niveles de productividad y demuestran a sus empleados que usted se preocupa por su salud y bienestar.

Durante el encierro, he estado llevando a cabo muchas evaluaciones y talleres de tareas para ayudar a aliviar la incomodidad de todos aquellos que son nuevos en las tareas a domicilio. Incluso para aquellos que ya habían estado trabajando desde casa, la falta de reuniones y eventos laborales que ocurren fuera de casa significa que hemos estado trabajando muchas más horas en nuestras computadoras que nunca. Sé que ese es ciertamente mi caso, y realmente extraño la maravillosa interacción cara a cara que tuve con mis visitas de evaluación de la estación de trabajo ergonómica. Las reuniones en línea no son lo mismo, pero estoy agradecido de poder ayudar a las personas que usan este formato.

Ahora que el centro de atención es el regreso al trabajo, está quedando claro lo complejo que será realmente el regreso al trabajo. Las empresas no solo tendrán que operar con un nivel de ocupación reducido para garantizar que se pueda respetar el distanciamiento social, sino que también deberán averiguar cómo garantizar que el lugar de trabajo sea seguro para quienes se encuentran en la oficina. Por lo tanto, muchas empresas advierten que continuarán operando un sistema de trabajo desde casa, al menos en algún tipo de forma combinada, en el futuro previsible.

Sin embargo, a partir de las consultas en línea que estoy llevando a cabo, se está volviendo muy evidente que, después de tres meses de trabajo desde casa, muchas personas están luchando con su configuración en casa. Si luego agrega los factores de estrés adicionales del aislamiento o, de hecho, los desafíos de tratar de encontrar un lugar tranquilo para trabajar en un hogar ajetreado, con niños educados en casa, la combinación de estrés, niveles reducidos de ejercicio y una mala configuración de la estación de trabajo proporcionan ¡un conjunto perfecto de factores de riesgo de aumento del dolor de espalda!

Nunca estoy seguro de qué esperar durante la llamada de evaluación. Creo que lo he visto todo, desde escritorios con tabla de planchar hasta configuraciones de mesa de café. Si bien esto puede no causar demasiados problemas atrasados ​​inicialmente, con la continuación del trabajo desde casa en el futuro previsible, es realmente importante configurar su estación de trabajo de una manera más saludable y sostenible. La gran mayoría de las personas que veo comenzaron a trabajar en sus mesas y sillas de comedor y ahora se dan cuenta de la importancia de tener una silla de oficina cómoda, como mínimo. Sin embargo, si tiene un presupuesto limitado, siempre hay adaptaciones que puede hacer para aliviar sus niveles de malestar y proteger su espalda para el futuro. Por lo tanto, he incluido algunos consejos importantes para ayudarlo a sentirse más cómodo:

1. La computadora portátil

Mi problema número uno es el portátil. He visto a muchos luchando con problemas de cuello, hombros y espalda causados ​​por encorvarse sobre su computadora portátil durante horas. Es absolutamente clave levantar la computadora portátil si la va a usar durante un período de tiempo y luego usar un teclado y un mouse separados. Si acaba de levantarlo sin estas adiciones, debe estirar la mano para usar el teclado y el mouse de la computadora portátil. Al tener un teclado y un mouse separados, puede tener la computadora portátil a la altura de los ojos y el teclado y el mouse sobre la mesa, lo que le permite relajar los hombros y los brazos, manteniendo las muñecas en una posición recta y agradable. Si sus muñecas están continuamente dobladas, esto puede causar que se acumule tensión en esta área delicada.

Para levantar el portátil, puedes usar libros o cajas. Sin embargo, yo uso un NEXSTAND . Es una forma realmente rentable que le permite ajustar la computadora portátil y el ángulo de la pantalla a la altura exacta que necesita. Esto es realmente útil para encontrar la posición ideal de la cámara para esas conferencias telefónicas en línea y luego volver a colocarla en la posición correcta para su trabajo habitual.

2. Posición de la segunda pantalla

Si está utilizando la computadora portátil como una segunda pantalla, junto con un monitor, colóquela siempre al lado del monitor en lugar de frente a él. Si está utilizando las pantallas por igual, colóquelas en una posición central en V, para reducir demasiado el giro de su cuello al mirar cualquiera de las pantallas. Aquí es donde se puede utilizar un elevador de portátil más alto, como el NEXSTAND , ya que puede elevar el portátil más alto que la mayoría de los elevadores. La regla general es tener la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos. Lo mismo se aplica si está utilizando dos pantallas.

3. Altura de la silla

Asegúrese siempre de estar sentado a la altura adecuada para la mesa. El aspecto más importante es tener los brazos al mismo nivel que el teclado. Si sus brazos están demasiado bajos, es posible que inconscientemente tenga que levantar los brazos para escribir o abducir sus muñecas. Entonces, si su silla está demasiado baja, intente levantarla; si es una silla de altura fija, intente poner algunos cojines en la parte superior del asiento para elevar la altura de su asiento; si esto significa que sus pies no están en el suelo, puede use un reposapiés para apoyarlos, u otro cojín o caja.

4. Soporte lumbar

Es esencial mantener la curva de la espalda baja a la altura y profundidad adecuadas para la forma de la espalda. Si está usando una silla de comedor, puede usar un cojín detrás de su espalda. Sin embargo, si el presupuesto lo permite, vale la pena invertir en un soporte lumbar inflable que pueda sujetar al respaldo de la silla para que esté a la altura correcta y luego inflarlo a la profundidad adecuada para su espalda. < / p>

Si la silla no es lo suficientemente sólida, haga lo que haga, vale la pena invertir en una buena silla ergonómica de oficina, o ver si su empresa le proporcionará una de la oficina.

5. Descansos de pie

Es esencial tomar descansos regulares de estar sentado. Esto ayuda a mantener nutridos sus tejidos y músculos y a que el oxígeno se mueva por su cuerpo, lo que también ayuda a su productividad. La guía general es intentar estar de pie cada 30 a 40 minutos y, como mínimo, una vez por hora. Si está luchando por romper con el trabajo, es importante saber que en realidad solo el acto de estar de pie es beneficioso. Si puede trabajar de pie en una superficie más alta durante un tiempo, aún mejor. Recuerda que la variedad es la clave y escucha a tu cuerpo.

6. Roturas de ojos

Descansar la vista con regularidad de la pantalla puede ayudar con la fatiga ocular. Puede seguir la regla 20 20 20 que es mirar a la distancia, alrededor de 20 yardas, cada 20 minutos durante 20 segundos.

Llevamos a cabo talleres en línea con regularidad, así como evaluaciones de estaciones de trabajo individuales para ayudar a quienes tienen dificultades para trabajar desde casa. Podemos ayudarlo a identificar qué cambios clave, a menudo simples pero altamente efectivos, pueden transformar sus niveles de comodidad y reducir su riesgo de desarrollar dolor de espalda. Si necesita un cambio de equipo, podemos brindarle asesoramiento de expertos para ayudarlo a evitar cometer costosos errores de compra y asegurarnos de que compre el producto que resuelva su problema particular.

Obtenga más información en www.inspiredergonomics.com , o contáctenos en info@inspiredergonomics.com

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