Nichola Adams tiene una maestría en ergonomía de la salud y, a través de su empresa, Inspired Ergonomics , ha pasado los últimos 14 años ayudando a cientos de empresas en su país de origen, el Reino Unido y también en el extranjero, proporcionando Workplace Evaluaciones para más de 3000 empleados.
Encerrado, Nichola's organizó innumerables talleres grupales en línea y consultas de video individuales con clientes y empresas, asesorándolos sobre cómo manejar su dolor. Ella ' es muy consciente de que para muchas personas que sufren de dolor crónico, verse obligados a permanecer encerrados en casa es aún más difícil de sobrellevar.
Nichola ha tenido sus propias experiencias de dolor de espalda, con brotes de ciática durante muchos años, una lesión del piriforme, lo que le da una ventana a lo difícil que es luchar con la movilidad limitada. Ella entiende que cuando la espalda es sensible, los pequeños cambios pueden marcar una enorme diferencia en nuestros niveles de comodidad.
Cómo la ergonomía ayuda a mejorar la vida laboral
Como ergonomista de la salud, que se especializa en el dolor de espalda, a menudo me piden que brinde consultas ergonómicas de expertos para quienes luchan con el trabajo. Un empleador me pedirá que evalúe qué se puede hacer para mejorar los niveles de comodidad de un empleado cuando trabaja, especialmente si esa persona está luchando con un problema de dolor musculoesquelético. Como ergonomista, mi trabajo es evaluar cuáles son los problemas subyacentes y luego encontrar la mejor solución que mejorará su comodidad y bienestar general, reduciendo el dolor y la tensión acumulada. Siempre hay algo que se puede hacer para cambiar los niveles de riesgo, sin importar cuán grande o pequeño sea ese cambio.
Veo a personas con una gran variedad de afecciones, desde dolor postural general, recuperación de una lesión o cirugía, hasta personas que luchan con afecciones complejas a más largo plazo, como derrames cerebrales, deslizamientos de disco, fibromialgia, escoliosis, EM, artritis, RSI y recuperación del cáncer. Si bien estos son muy diversos en sus síntomas y pronóstico, el enfoque es el mismo: encontrar qué está afectando su capacidad para trabajar de la mejor manera y abordarlo de la mejor manera posible. Nuestro proceso de rehabilitación incluye corregir las posturas de trabajo (para descargar la tensión en el cuerpo), proporcionar consejos de movimiento (para mantener los músculos y tejidos sanos) o señalizar a otros especialistas clave (como un fisioterapeuta o nutricionista). A menudo es difícil encontrar la verdadera causa del dolor de espalda y muchos luchan durante años. Nuestro objetivo es abordar todos los posibles factores de riesgo contribuyentes para intentar detener el ciclo del dolor.
Trabaja desde casa, eliminando las barreras al trabajo a domicilio.
Muchos ahora trabajan desde casa por primera vez, con un estilo de vida normal limitado, a menudo haciendo menos ejercicio y experimentando dolor e incomodidad por primera vez. El bienestar nunca ha tenido un enfoque más grande, con la necesidad de educar a las personas sobre cómo comer y vivir bien para optimizar su salud. Afortunadamente, toda la investigación ahora muestra que las personas pueden ser igualmente productivas trabajando desde casa. La ventaja de esto es que, con suerte, debería abrir los ojos del empleador a las posibilidades de contratar a quienes tienen menos posibilidades de viajar. Las personas ahora se dan cuenta de que las reuniones ya no necesitan ser cara a cara con reuniones en línea, lo que ahorra costos de viaje y tiempo (y el planeta).
Trabajar con consejos para el dolor crónico
Para quienes viven con dolor crónico, la preocupación de poder trabajar y el efecto en su vida cotidiana es inmensa. El dolor de espalda y otras afecciones de dolor crónico se ven afectados por el estrés y viceversa, así que aproveche la capacidad de trabajar desde casa y practicar el cuidado personal siguiendo los consejos a continuación:
Cómo reducir sus niveles de dolor cuando trabaja en la computadora
Tómese un momento para configurar correctamente su estación de trabajo .Los mensajes esenciales de esto son:
Elevar su computadora portátil a la altura de los ojos y usar un teclado y un mouse separados
Hacer esto puede marcar una gran diferencia en la reducción del dolor de hombros, cuello, espalda baja y dolores de cabeza. Esto se debe a que, si usamos la computadora portátil plana en la superficie, la pantalla está demasiado baja, por lo que comenzamos a encorvarnos o doblar el cuello. abajo para leerlo. Con el tiempo, esto hace que la presión se acumule en la espalda, el cuello y los hombros e incluso puede causar dolores de cabeza. Entonces, simplemente levantarlo hasta la altura de los ojos lo alienta instantáneamente a sentarse para reducir esta presión. Por supuesto, entonces debe usar un teclado y un mouse separados para no tener que estirar la mano para usar el de la computadora portátil. Una forma sencilla y económica de marcar una gran diferencia en sus niveles de comodidad. Si está utilizando pantallas de monitor, asegúrese también de que estén a la altura de los ojos. Puede usar libros o cajas o elevadores especiales para elevar las computadoras portátiles y las pantallas de monitor, pero yo personalmente uso el soporte para computadora portátil Nexstand , ya que le permite elevar el portátil más alto que la mayoría de los elevadores, por lo que realmente puede estar en altura al nivel de los ojos.
Siéntese siempre con los brazos al mismo nivel que la parte superior de la mesa
Si está sentado con los codos debajo de la mesa, tendrá que encorvar los hombros hacia arriba o mover las muñecas hacia arriba para usar el teclado. Simplemente sentarse a la altura adecuada reducirá la acumulación de tensión en los hombros y las muñecas. Si no tiene una silla de altura ajustable, use uno o dos cojines adicionales para levantarse.
Intente utilizar un software de dictado
Si tiene dificultades para escribir, ya sea por dolor en las muñecas y los brazos, o por falta de fuerza, el software de dictado es extraordinariamente útil. En realidad, hay muchas aplicaciones de dictado disponibles en su teléfono o computadora o pruebe Dragon, la versión probada y software de dictado probado.
Ratón vertical
Si siente dolor en la muñeca, pruebe con un mouse vertical que cambia la posición de la mano a una de apretón de manos, reduciendo la tensión acumulada en la muñeca asegurándose de que permanece en una posición neutral.
Por último, siempre apoye la curva de la espalda baja, donde sea que esté sentado.
Esto ayudará a fomentar una forma de S recta y saludable en su columna vertebral y aliviará la sensibilidad en el área. Si está usando una silla sin un soporte lumbar ajustable, siempre recomendaría soportes lumbares inflables que se sujeten a su silla, ya que estos le permiten ajustar la profundidad del soporte a su propia curva de la espalda baja; debe sentirse un apoyo suave pero no empujarte hacia adelante.
Estrategias mentales
En realidad, el cerebro tiene una influencia mucho mayor en la capacidad de curación de nuestro cuerpo de lo que podría pensar al principio. Es muy importante, durante la recuperación, que intentemos reducir las señales de peligro al cerebro. Una gran parte de eso es tratar de reducir sus niveles de estrés. Las técnicas de respiración simples para disminuir la respiración son altamente efectivas para reducir los niveles de cortisol, solo necesita hacer 5 respiraciones profundas a la vez para beneficiarse (es sorprendente cómo podemos olvidarnos de respirar correctamente cuando estamos estresados). Intente ser proactivo en su proceso de curación.
Ejercicio
Nuestros cuerpos aman el momento, nuestros tejidos y músculos necesitan oxígeno y nutrientes para mantenerse saludables, lo que fluye con mayor facilidad cuando nos movemos. Sin embargo, en el caso de enfermedades crónicas, todo se trata de mantener el ritmo y ser amable contigo mismo. Me di cuenta del poder de la caminata de 10 minutos cuando me recuperaba de una cirugía recientemente. Así que intente hacer una cantidad constante de ejercicio todos los días y sepa que, de hecho, 3 lotes de 10 minutos de ejercicio son tan buenos como 1 estiramiento de 30 minutos. Intente salir a caminar al aire libre por la mañana, y salir antes de las 11 a.m. ayuda a establecer los ritmos circadianos y normalizar nuestros patrones de sueño.También asegura que no nos olvidemos de salir cuando estamos ocupados durante el día, y que todos los nutrientes comiencen a fluir a través de su cuerpo después de un largo período de estar acostados
A la luz de esto, se está implementando un nuevo programa de rehabilitación para quienes sufren de dolor crónico. Escape pain es un programa de rehabilitación grupal basado en evidencia para personas con dolor crónico, específicamente de espalda, rodilla y cadera. Diseñado para aumentar la función física y la calidad de vida, integra educación, autogestión, estrategias de afrontamiento y programa personalizado de ejercicios. Para obtener más información, visite Escape-pain.org. Esta estrategia también es apoyada por NICE. En su última guía, los antidepresivos ahora son más efectivos que los opioides.
Pausas del trabajo
Es esencial tomar descansos regulares del trabajo y de estar sentado durante todo el día, tanto para el cuerpo como para la mente. Las investigaciones han demostrado que, si podemos trabajar interrumpidos durante 90 minutos, deberíamos tomarnos un descanso de 20 minutos para restablecer nuestras mentes. El trabajo se sentirá menos intenso y estresante y debería ayudar a mantener la concentración durante todo el día. También debe tratar de pararse y moverse al menos cada hora, incluso si es solo por un minuto o dos, para mantener la espalda y el cuerpo sanos.
Para obtener más información y asistencia sobre cómo reducir y prevenir el dolor de espalda o regresar al trabajo, contáctenos en info@inspiredergonomics.com o visite nuestro sitio web en www.inspiredergonomics.com
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