Você sabia que a Técnica de Alexander pode ajudá-lo a se sentar melhor no trabalho, o que significa que você se sentirá menos dolorido e cansado no final do dia?
Um dos problemas de trabalhar remotamente, ou trabalhar híbrido / ágil, é que é muito fácil sentar-se mal.
Agora que estamos trabalhando em casa (ou em qualquer lugar!), temos uma nova liberdade de escolher sentar e trabalhar onde quisermos. Mas o problema é que, com grande liberdade, vêm grandes responsabilidades. Uma responsabilidade para com nós próprios, de zelar pela nossa postura e pelo nosso bem-estar.
Na verdade, estou vendo que muitas pessoas estão se mudando menos agora que estão fora do escritório do que quando estavam no escritório.
Isso é uma grande vergonha, então aqui estão algumas das maneiras pelas quais a técnica de Alexander pode ajudá-lo a melhorar como você se sente no final do dia, e uma introdução rápida para que você possa experimentá-la por si mesmo.
Em primeiro lugar, é melhor eu dizer o que a Técnica de Alexander realmente é. Mesmo agora, com a popularidade das técnicas de atenção plena e de autocuidado crescendo às alturas, há muitas pessoas que nunca ouviram falar e você pode ser uma delas!
É um tipo de autoconsciência consciente em que você presta atenção em como se move, senta, fica de pé e trabalha ao longo do dia - por isso é útil porque você pode aplicá-lo enquanto está trabalhando, ao contrário de ter que parar de trabalhar para fazer coisas para se recuperar da maneira como você tem trabalhado.
Existem muitos professores de Alexander em todo o mundo felizes e dispostos a ajudá-lo a aprender a sentar-se confortavelmente sem desconforto ou dor, o que é ótimo se você está começando a lutar.
É útil para você, mesmo se você não tiver nenhum problema.
Todas as semanas ajudo pessoas com posturas boas e posturas ruins, com boa ergonomia e ergonomia ruim, e adivinha (entre você e eu!), tem pessoas com posturas ruins e ruins ergonomia que simplesmente se safa. Sim, sem problemas.
E há algumas pessoas com boa postura e boa ergonomia que ainda terão um pouco de dificuldade. Você provavelmente está machucado e está em algum lugar no meio, eu acho.
É uma jogada de dados, se você vai se sentir confortável ou não, o que é estranho quando você pensa a respeito. Portanto, a melhor coisa que podemos fazer é sentar ou ficar em pé da melhor maneira possível, e ter o ambiente ao nosso redor configurado da maneira certa para nós, como indivíduos, da melhor maneira que pudermos.
E isso é o que me agradou no Nexstand, que eles estão mais interessados na saúde, felicidade e bem-estar de seus clientes do que apenas em fornecer uma solução ergonômica.
Gosto que seu suporte K2 eleva a tela a uma altura muito melhor do que muitos outros suportes para laptop disponíveis no mercado - é uma ótima ideia, muito boa para suas costas e pescoço, e estou surpreso que não seja replicado com mais frequência.
Você pode ver a análise completa do suporte do meu laptop Nexstand em www.posturestars.com .
Então, você gostaria de experimentar a Técnica de Alexander agora? Incrível! Vamos tentar!
Sempre começamos com o pescoço, porque é aqui que muitos de nós mantemos a tensão. É onde nosso padrão de sobressalto, nossa resposta de “lutar ou fugir” tende a nos tornar mais rígidos. E vamos enfrentá-lo, a vida moderna tende a sempre nos incomodar muito!
Então, pense em liberar a tensão em seu pescoço e, ao mesmo tempo, permitir que sua cabeça se eleve no espaço. Seu nariz pode cair um pouco, ou seu queixo pode cair um pouco, mas não aperte ou coloque esforço na frente do seu pescoço!
A afirmação que usamos é “deixe o pescoço livre para permitir que a cabeça vá para a frente e para cima”.
Por “para a frente e para cima” não queremos dizer apontar o rosto para a frente e para cima, não!
Queremos dizer permitir que o topo do seu crânio tenda a se soltar para a frente e para cima, conforme seu pescoço fica um pouco para trás, em uma posição melhor sobre os ombros. Isso pode ser feito com muita suavidade e sensibilidade com a prática (ou peça a um professor Alexander para mostrar como).
Conforme você se acostuma, você pode notar que suas costas também começam a se alongar. Experimente agora, vá em frente.
Agora, você tem uma boa oportunidade de se sentar e sentar, então vamos descobrir onde eles estão! Você tem ossos na bunda para sentar, assim como você tem pés para ficar em pé!
Experimente colocar as duas mãos, com as palmas para cima, por baixo das costas, e tate à procura dos dois ossos redondos. Eles estão lá, eu prometo!
Depois de encontrá-los, tente fazer uma grande queda e observe que eles desaparecem atrás de suas mãos e tente sentar-se muito reto para que desapareçam na frente de suas mãos.
Você pode dizer, em algum lugar no meio há um bom suporte para uma coluna neutra e relaxada, permitindo que os ísquios repousem na cadeira, deixando sua coluna longa e bonita e sua cabeça se equilibrando livremente em cima daquele comprimento agradável coluna confortável.
Veja se você consegue manter tudo isso funcionando e, ao mesmo tempo, deixar suas mãos girarem e pousarem no teclado para fingir que está digitando. Fácil!
E aí está, confortável sentado sem o esforço de sentar-se ereto (eek, esforço!) ou o colapso de uma depressão letárgica (ronco!).
Há muito mais a aprender na Técnica de Alexander, mas apenas essa consciência básica pode salvá-lo de muitas dores e sofrimentos do dia a dia.
Agora que você está cuidando do seu corpo, faz sentido adequar o ambiente a você da melhor maneira possível.
Usar um suporte para laptop ajuda a elevar a altura da tela a um nível muito melhor, de modo que você não puxa o pescoço para baixo ou comprime a coluna para olhar para a tela .
Certifique-se de usar um teclado e mouse separados, isso fará uma grande diferença no decorrer de um longo dia de trabalho.
Muitos de vocês trabalharão em um monitor de tamanho normal e terão o laptop de um lado, para Chamadas de equipes ou Zoom etc.
Mesmo que seja esse o caso, certifique-se de que a altura da tela do seu laptop esteja na altura dos olhos, na parte superior da tela, com um suporte.
Eu sou James Crow, adicionei ergonomia à Técnica Alexander para fazer um trabalho geral melhor.
Me encontre no Instagram @posturestars ou vá para www.posturestars.com , para podcasts, vídeos, dicas e muito mais.
E devo dizer que é realmente ótimo ver empresas como a Nexstand vendendo ferramentas ergonômicas com uma abordagem mais completa para saúde, felicidade e bem-estar em seus clientes - já estava na hora!
Então, como você está agora, está sentado confortavelmente?
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