Ergonomische Tipps für die Remote-Arbeit für maximalen Komfort und maximale Produktivität

Nichola Adams,  Msc Health Ergonomics, Gründerin von Inspired Ergonomics

Ich bin Gesundheitsergonomie und Gründerin von Inspired Ergonomics. Seit 14 Jahren habe ich mich auf die Reduzierung und Vorbeugung von Rückenschmerzen am Arbeitsplatz (ob im Büro oder zu Hause) spezialisiert. Meine Beratungsleistungen werden aus der Ferne oder persönlich angeboten, durch individuelle Heimarbeitsbewertungen und Workshops. Ich helfe Ihnen, Ihr Unternehmen zu einem besseren Arbeitsplatz zu machen, wo auch immer Ihre Mitarbeiter arbeiten. Da Rückenschmerzen eine der Hauptursachen für Krankheitsausfälle sind, sorgen ergonomische Maßnahmen für einen schnellen ROI in Bezug auf weniger Krankheitsausfälle und Produktivität und zeigen Ihren Mitarbeitern, dass Sie sich um ihre Gesundheit und ihr Wohlergehen kümmern.

Während der Sperrung habe ich viele Heimarbeitsbewertungen und Workshops durchgeführt, um die Unbequemlichkeit all derer zu lindern, die neu bei der Heimarbeit sind. Selbst für diejenigen, die bereits von zu Hause aus gearbeitet haben, bedeutet das Fehlen von Meetings und Arbeitsereignissen, die außerhalb des Hauses stattfinden, dass wir viel mehr Stunden an unseren Computern arbeiten als je zuvor. Ich weiß, dass dies bei mir sicherlich der Fall ist, und ich vermisse wirklich die wundervolle persönliche Interaktion, die ich bei meinen Besuchen zur Beurteilung des ergonomischen Arbeitsplatzes hatte. Online-Meetings sind nicht gleich Online-Meetings, aber ich bin dankbar, dass ich Menschen mit diesem Format immer noch helfen kann.

Da die Rückkehr an den Arbeitsplatz nun im Fokus steht, wird deutlich, wie komplex die Rückkehr in den Beruf tatsächlich sein wird. Unternehmen müssen nicht nur mit reduzierter Auslastung arbeiten, um sicherzustellen, dass die soziale Distanzierung eingehalten werden kann, sondern sie müssen auch erarbeiten, wie der Arbeitsplatz für die Mitarbeiter im Büro sicher ist. Viele Unternehmen raten daher dazu, auf absehbare Zeit, zumindest in einer Art Mischform, weiterhin ein Home-Office-System zu betreiben.

Aus den Online-Beratungen, die ich führe, wird jedoch sehr deutlich, dass viele Menschen nach drei Monaten Heimarbeit mit der Einrichtung zu Hause zu kämpfen haben. Wenn man dann noch die zusätzlichen Stressfaktoren der Isolation oder sogar die Herausforderungen hinzufügt, einen ruhigen Arbeitsplatz in einem geschäftigen Zuhause mit zu Hause unterrichteten Kindern zu finden, bietet die Kombination aus Stress, reduziertem Bewegungsniveau und einer schlechten Arbeitsplatzeinrichtung ein perfekter Satz erhöhter Risikofaktoren für Rückenschmerzen!

Ich bin mir nie ganz sicher, was mich während des Bewertungsgesprächs erwartet. Ich glaube, ich habe alles gesehen, vom Bügelbrett-Schreibtisch bis zum Couchtisch-Setup. Auch wenn dies zunächst nicht allzu viele Rückenprobleme verursacht, ist es mit der Fortführung der Heimarbeit auf absehbare Zeit wirklich wichtig, Ihren Arbeitsplatz gesund und nachhaltig einzurichten. Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die ich sehe, begannen mit der Arbeit an ihren Esstischen und Stühlen und erkennen jetzt, wie wichtig es zumindest ist, einen bequemen Bürostuhl zu haben. Wenn Sie jedoch über ein begrenztes Budget verfügen, können Sie jederzeit Anpassungen vornehmen, um Ihre Beschwerden zu lindern und Ihren Rücken für die Zukunft zu schützen. Daher habe ich einige wichtige Tipps für Sie zusammengestellt, damit Sie sich wohler fühlen:

1. Der Laptop

Mein größter Schreckgespenst ist der Laptop. Ich habe so viele gesehen, die mit Nacken-, Schulter- und Rückenproblemen zu kämpfen hatten, die dadurch verursacht wurden, dass sie stundenlang über ihrem Laptop lagen. Es ist unbedingt erforderlich, den Laptop bei längerer Nutzung hochzuheben und dann eine separate Tastatur und Maus zu verwenden. Wenn Sie es ohne diese Zusätze nur angehoben haben, müssen Sie nach oben greifen, um die Laptop-Tastatur und -Maus zu verwenden. Durch die separate Tastatur und Maus können Sie den Laptop auf Augenhöhe und die Tastatur und Maus auf dem Tisch haben, sodass Sie Ihre Schultern und Arme entspannen und auch die Handgelenke in einer schönen geraden Position halten können. Wenn Ihre Handgelenke ständig nach oben gebeugt werden, kann dies zu einem Spannungsaufbau in diesem empfindlichen Bereich führen.

Um den Laptop anzuheben, können Sie Bücher oder Kisten verwenden. Ich verwende jedoch einen NEXSTAND. Es ist eine wirklich kostengünstige Möglichkeit, den Laptop- und Bildschirmwinkel auf die genaue Höhe einzustellen, die Sie benötigen. Dies ist sehr nützlich, um die ideale Kameraposition für diese Online-Konferenzgespräche zu finden und sie dann für Ihre übliche Arbeit wieder in die richtige Position zu bringen.

 

2. Zweite Bildschirmposition

Wenn Sie den Laptop zusammen mit einem Monitor als zweiten Bildschirm verwenden, stellen Sie ihn immer neben den Monitor und nicht davor. Wenn Sie die Bildschirme gleich verwenden, platzieren Sie sie in einer zentralen V-Position, um eine zu starke Verdrehung Ihres Nackens beim Blick auf einen der Bildschirme zu vermeiden. Hier kann ein höherer Laptop-Riser wie der NEXSTAND zum Einsatz kommen, da Sie den Laptop höher anheben können als die meisten Riser. Als Faustregel gilt, dass sich der obere Bildschirmrand auf Augenhöhe befindet. Das gleiche gilt, wenn Sie zwei Bildschirme verwenden.

 

3. Stuhlhöhe

Stellen Sie immer sicher, dass Sie auf der richtigen Höhe für den Tisch sitzen. Der wichtigste Aspekt ist, dass Sie Ihre Arme auf gleicher Höhe mit der Tastatur haben. Wenn Ihre Arme zu niedrig sind, müssen Sie möglicherweise unbewusst die Arme heben, um zu tippen oder Ihre Handgelenke zu entführen. Wenn Ihr Stuhl also zu niedrig ist, versuchen Sie, ihn anzuheben. Wenn es sich um einen Stuhl mit fester Höhe handelt, versuchen Sie, einige Kissen auf die Oberseite des Sitzes zu legen, um Ihre Sitzhöhe zu erhöhen. Wenn dies bedeutet, dass Ihre Füße den Boden nicht berühren, können Sie Verwenden Sie eine Fußstütze, um sie zu stützen, oder ein anderes Kissen oder eine Kiste.

4. Lordosenstütze

Es ist wichtig, Ihre untere Rückenkurve in der richtigen Höhe und Tiefe für Ihre Rückenform zu unterstützen. Wenn Sie einen Esszimmerstuhl verwenden, können Sie ein Kissen hinter Ihrem Rücken verwenden. Wenn es das Budget zulässt, lohnt es sich jedoch, in eine aufblasbare Lordosenstütze zu investieren, die Sie auf der Rückseite des Stuhls auf die richtige Höhe schnallen und dann auf die richtige Tiefe für Ihren Rücken aufblasen können.< /p>

Wenn der Stuhl einfach nicht ausreichend unterstützt, was auch immer Sie tun, es lohnt sich, in einen guten ergonomischen Bürostuhl zu investieren oder zu sehen, ob Ihr Unternehmen Ihnen einen aus dem Büro zur Verfügung stellt.

5. Stehpausen

Es ist wichtig, regelmäßige Sitzpausen einzulegen. Dies trägt dazu bei, dass Ihr Gewebe und Ihre Muskeln mit Nährstoffen versorgt werden und sich der Sauerstoff in Ihrem Körper bewegen kann, was auch Ihre Produktivität steigert. Die allgemeine Richtlinie ist, alle 30 bis 40 Minuten und mindestens einmal pro Stunde zu stehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von der Arbeit zu trennen, ist es wichtig zu wissen, dass nur das Stehen von Vorteil ist. Wenn Sie eine Weile im Stehen auf einer höheren Fläche arbeiten können, umso besser. Denken Sie daran, dass Abwechslung der Schlüssel ist und hören Sie auf Ihren Körper.

6. Augenbrüche

Regelmäßige Augenpausen vom Bildschirm können bei Ermüdung der Augen helfen. Sie können die Regel 20 20 20 befolgen, die besagt, alle 20 Minuten 20 Sekunden lang in die Ferne zu blicken, etwa 20 Meter.

Wir veranstalten regelmäßige Online-Workshops sowie individuelle Arbeitsplatzbewertungen, um Menschen zu helfen, die Schwierigkeiten haben, von zu Hause aus zu arbeiten. Wir können Ihnen helfen herauszufinden, welche wichtigen, oft einfachen, aber sehr effektiven Veränderungen Ihren Komfort verbessern und Ihr Risiko für Rückenschmerzen senken können. Wenn Sie einen Gerätewechsel benötigen, können wir Sie fachkundig beraten, um teure Kauffehler zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie das Produkt kaufen, das Ihr spezielles Problem löst.

Weitere Informationen finden Sie unter www.inspiredergonomics.com oder kontaktieren Sie uns unter info@inspiredergonomics.com

.