Saviez-vous que la technique Alexander peut vous aider à mieux vous asseoir au travail, ce qui signifie que vous vous sentirez moins courbaturé et fatigué à la fin de la journée ?
L'un des problèmes avec le travail à distance, ou travail hybride/agile, est qu'il est trop facile de mal s'asseoir.
Maintenant que nous travaillons à domicile (ou n'importe où !), nous avons la liberté de choisir de nous asseoir et de travailler où bon nous semble. Mais le problème est qu'avec une grande liberté vient une grande responsabilité. Une responsabilité envers nous-mêmes, de veiller à notre posture et à notre propre bien-être.
En fait, je constate que de nombreuses personnes bougent moins maintenant qu'elles ne sont pas au bureau qu'elles ne l'étaient lorsqu'elles étaient au bureau.
C'est vraiment dommage. Voici donc quelques-unes des manières dont la technique Alexander peut vous aider à améliorer votre ressenti à la fin de la journée, ainsi qu'une introduction rapide pour que vous puissiez l'essayer par vous-même.
Tout d'abord, je ferais mieux de vous dire ce qu'est réellement la Technique Alexander. Même maintenant, avec la popularité des techniques de pleine conscience et de soins personnels qui explose, de nombreuses personnes n'en ont pas entendu parler, et vous pourriez être l'une d'entre elles !
C'est une sorte de conscience de soi dans laquelle vous faites attention à la façon dont vous vous déplacez, vous asseyez, vous tenez debout et travaillez tout au long de la journée. C'est donc utile car vous pouvez l'appliquer pendant que vous travaillez, par opposition à devoir arrêter de travailler pour faire des choses pour récupérer de la façon dont vous avez travaillé.
Il existe de nombreux professeurs Alexander dans le monde entier, heureux et disposés à vous aider à apprendre à vous asseoir confortablement sans inconfort ni douleur, ce qui est idéal si vous commencez à avoir des difficultés.
C'est utile pour vous même si vous n'avez aucun problème.
Chaque semaine, j'aide les personnes ayant une bonne et une mauvaise posture, avec une bonne ergonomie et une mauvaise ergonomie, et devinez quoi (entre vous et moi !), il y a des personnes avec une mauvaise posture et une mauvaise une ergonomie qui s'en sort tout simplement. Oui, pas de problème du tout.
Et il y a certaines personnes avec une bonne posture et une bonne ergonomie qui auront encore un peu de mal. Vous avez probablement un peu mal et vous êtes quelque part au milieu, je suppose.
C'est un coup de dés, si vous voulez être à l'aise ou non, ce qui est étrange quand on y pense. Donc, la meilleure chose que nous puissions faire est de nous asseoir ou de nous tenir debout du mieux que nous pouvons, et d'avoir l'environnement autour de nous configuré juste pour nous, en tant qu'individus, du mieux que nous pouvons.
Et c'est ce qui m'a plu chez Nexstand, c'est qu'ils s'intéressent plus à la santé, au bonheur et au bien-être de leurs clients qu'à simplement proposer une solution ergonomique.
J'aime le fait que leur support K2 amène l'écran à une bien meilleure hauteur que de nombreux autres supports pour ordinateur portable disponibles sur le marché - c'est une excellente idée, vraiment bon pour votre dos et votre cou, et je suis surpris qu'il ne soit pas répliqué plus fréquemment.
Vous pouvez voir mon examen complet du support pour ordinateur portable Nexstand sur www.posturestars.com.
Avez-vous envie d'essayer la technique Alexander en ce moment ? Impressionnant! Allons-y !
Nous commençons toujours par notre cou, car c'est là que beaucoup d'entre nous ont de la tension. C'est là que notre schéma de sursaut, notre réponse « combat ou fuite » a tendance à nous amener à nous resserrer. Et avouons-le, la vie moderne a toujours tendance à nous embêter beaucoup !
Alors, pensez à relâcher la tension dans votre cou et en même temps à permettre à votre tête de s'élever vers le haut dans l'espace. Votre nez pourrait tomber très légèrement, ou votre menton pourrait tomber très légèrement, mais ne serrez pas et ne faites pas d'effort à l'avant de votre cou !
L'affirmation que nous utilisons est « laissez le cou libre pour permettre à la tête d'aller vers l'avant et vers le haut ».
Par "vers l'avant et vers le haut", nous n'entendons pas pointer le visage vers l'avant et vers le haut, pas ça !
Nous voulons dire que le haut de votre crâne a tendance à se relâcher vers l'avant et vers le haut, à mesure que votre cou revient un peu, dans une meilleure position au-dessus de vos épaules. Cela peut être fait très doucement et avec sensibilité avec de la pratique (ou demandez à un professeur Alexander de vous montrer comment faire).
Au fur et à mesure que vous vous y habituez, vous remarquerez également que votre dos commence à s'allonger. Essayez-le maintenant, continuez.
Cela vous donne maintenant une bonne occasion de vous asseoir sur vos os assis, alors cherchons où ils se trouvent ! Vous avez des os dans vos fesses pour vous asseoir, tout comme vous avez des pieds pour vous tenir debout !
Essayez de mettre les deux mains, paume vers le haut, sous votre dos, et cherchez les deux os ronds. Ils sont là-dedans, promis !
Lorsque vous les avez trouvés, essayez de vous effondrer et remarquez qu'ils disparaissent derrière vos mains, et essayez de vous asseoir beaucoup trop droit pour qu'ils disparaissent devant vos mains.
Vous pouvez dire, quelque part au milieu est un bon support pour une colonne vertébrale neutre et détendue, laissant vos os assis reposer sur votre chaise, laissant votre colonne vertébrale bien et longue, et votre tête en équilibre librement sur cette belle longue colonne vertébrale confortable.
Voyez si vous pouvez continuer tout cela tout en laissant vos mains se poser sur un clavier pour faire semblant de taper. Facile !
Et voilà, une assise confortable sans l'effort de s'asseoir droit (eek, souche !)
Il y a beaucoup plus à apprendre dans la technique Alexander, mais cette seule prise de conscience de base peut vous éviter de nombreux maux et douleurs de la journée de travail. Maintenant que vous prenez soin de votre corps, il est logique d'adapter au mieux votre environnement à votre environnement. L'utilisation d'un support pour ordinateur portable pour votre ordinateur portable permet d'amener la hauteur de l'écran à un niveau bien meilleur, de sorte que vous ne tirez pas votre cou vers le bas ou ne comprimez pas votre colonne vertébrale pour regarder dans l'écran . Assurez-vous d'utiliser un clavier et une souris séparés, cela fera une énorme différence au cours d'une longue journée de travail. Beaucoup d'entre vous travailleront sur un écran de taille normale et auront l'ordinateur portable d'un côté, pour les appels d'équipe ou Zoom, etc. Même si c'est le cas, assurez-vous que la hauteur de l'écran de votre ordinateur portable est au niveau des yeux en haut de l'écran avec un support. Je m'appelle James Crow, j'ai ajouté l'ergonomie à la technique Alexander pour faire un meilleur travail global. Attrapez-moi sur Instagram @posturestars ou rendez-vous sur www.posturestars.com , pour des podcasts, des vidéos, des astuces et bien plus. Et je dois dire que c'est vraiment formidable de voir des entreprises comme Nexstand vendre des outils ergonomiques avec une approche plus complète de la santé, du bonheur et le bien-être de leurs clients – il était temps ! Comment allez-vous maintenant, êtes-vous assis confortablement ?