Nichola Adams heeft een master in gezondheidsergonomie, en via haar bedrijf, Inspired Ergonomics, heeft ze de afgelopen 14 jaar honderden bedrijven geholpen in haar thuisland, het VK en ook in het buitenland, door het bieden van Workplace Beoordelingen voor meer dan 3.000 medewerkers.
Tijdens de lockdown organiseerde Nichola's talloze online groepsworkshops en één-op-één videoconsulten met klanten en bedrijven, om hen te adviseren over hoe ze met hun pijn om konden gaan. Zij'is zich er terdege van bewust dat voor veel patiënten met chronische pijn het nog moeilijker is om thuis opgesloten te blijven.
Nichola heeft haar eigen ervaringen met rugpijn, met ischias-opflakkeringen gedurende vele jaren, een piriformis-blessure, waardoor ze een beeld kreeg van hoe moeilijk het is om te worstelen met beperkte mobiliteit. Ze begrijpt dat wanneer een rug gevoelig is, kleine veranderingen een enorm verschil kunnen maken in ons comfortniveau.
Hoe ergonomie helpt om het beroepsleven te verbeteren
Als gezondheidsergonoom, gespecialiseerd in rugpijn, word ik vaak gevraagd om deskundig ergonomisch advies te geven voor mensen die moeite hebben met werk. Een werkgever zal mij vragen om te beoordelen wat er kan worden gedaan om het comfortniveau van een werknemer tijdens het werk te verbeteren, vooral als die persoon worstelt met een probleem met het bewegingsapparaat. Als ergonoom is het mijn taak om te beoordelen wat de onderliggende problemen zijn en vervolgens de beste oplossing te vinden die hun algehele comfort en welzijn zal verbeteren, waardoor pijn en spanning worden verminderd. Er is altijd iets dat kan worden gedaan om de risiconiveaus te veranderen, hoe groot of klein die verandering ook is.
Ik zie mensen met een enorme verscheidenheid aan aandoeningen, van algemene houdingspijn, herstel van een blessure of operatie, tot mensen die worstelen met meer langdurige complexe aandoeningen zoals beroertes, hernia, fibromyalgie, scoliose, ME, artritis, RSI en herstel van kanker. Hoewel deze enorm divers zijn in hun symptomen en prognose, is de aanpak dezelfde: ontdekken wat hun vermogen om naar beste vermogen te werken beïnvloedt en dit zo goed mogelijk aanpakken. Ons revalidatieproces omvat het corrigeren van werkhoudingen (om spanning in het lichaam te ontladen), het geven van bewegingsadviezen (om spieren en weefsels gezond te houden) of het doorverwijzen naar andere belangrijke specialisten (zoals een fysiotherapeut of voedingsdeskundige). Het is vaak moeilijk om de ware oorzaak van rugpijn te vinden met velen die al jaren worstelen. We streven ernaar om alle mogelijke bijdragende risicofactoren aan te pakken, om te proberen de cyclus van pijn te stoppen.
Thuiswerken booming, het wegnemen van belemmeringen voor thuiswerken.
Velen werken nu voor het eerst vanuit huis, hun normale levensstijl is beperkt, sporten vaak minder en ervaren voor het eerst pijn en ongemak. Nooit heeft welzijn een grotere focus gehad, met de noodzaak om mensen voor te lichten over hoe ze goed kunnen eten en leven om hun gezondheid te optimaliseren. Gelukkig toont al het onderzoek nu aan dat mensen thuis net zo productief kunnen zijn. Het voordeel hiervan is dat het hopelijk de ogen van de werkgever opent voor de mogelijkheden om mensen die minder kunnen reizen in dienst te nemen. Mensen realiseren zich nu dat vergaderingen niet langer face-to-face hoeven te zijn met online vergaderingen, wat reiskosten en tijd (en de planeet) bespaart.
Werken met tips voor chronische pijn
Voor mensen met chronische pijn is de zorg om te kunnen werken en de gevolgen voor hun dagelijks leven enorm. Rugpijn en andere chronische pijnaandoeningen worden beïnvloed door stress en vice versa, dus maak gebruik van de mogelijkheid om vanuit huis te werken en zelfzorg te oefenen door de onderstaande tips te volgen:
Hoe u uw pijnniveaus kunt verminderen wanneer u achter de computer werkt
Neem even de tijd om uw werkstation correct in te stellen.De essentiële berichten hiervan zijn:
Uw laptop op ooghoogte brengen en een apart toetsenbord en muis gebruiken
Dit kan een wereld van verschil maken in het verminderen van schouder-, nek-, lage rugpijn en hoofdpijn Dit komt omdat, als we de laptop plat op het oppervlak gebruiken, het scherm te laag is, zodat we gaan hangen of onze nek buigen naar beneden om het te lezen. Dit veroorzaakt op den duur drukopbouw in onze rug, nek en schouders en kan zelfs hoofdpijn veroorzaken. Dus gewoon door hem op ooghoogte te brengen, moedigt u onmiddellijk aan om te gaan zitten om deze druk te verminderen. Natuurlijk moet je dan een apart toetsenbord en muis gebruiken, zodat je niet omhoog hoeft te reiken om die op de laptop te gebruiken. Een eenvoudige en voordelige manier om een enorm verschil te maken in uw comfortniveau. Als u beeldschermen gebruikt, zorg er dan ook voor dat deze zich op ooghoogte bevinden. U kunt boeken of dozen of speciale verhogingen gebruiken om laptops en beeldschermen op te heffen, maar ik gebruik persoonlijk de Nexstand laptopstandaard aangezien u hiermee de laptop hoger kunt zetten dan de meeste verhogingen, dus het kan echt bij ooghoogte hoogte.
Zit altijd met uw armen ter hoogte van het blad van de tafel
Als u met uw ellebogen onder de tafel zit, moet u ofwel uw schouders optrekken of uw polsen optillen om het toetsenbord te gebruiken. Gewoon op de juiste hoogte zitten zal de opbouw van schouder- en polsspanning verminderen. Als je geen in hoogte verstelbare stoel hebt, gebruik dan een paar extra kussens om jezelf op te tillen.
Probeer dicteersoftware te gebruiken
Als u moeite heeft met typen, hetzij door pijn in de polsen en armen, hetzij door gebrek aan kracht, is dicteersoftware buitengewoon nuttig. Er zijn veel dicteer-apps beschikbaar op uw telefoon of computer of probeer Dragon, de beproefde en geteste dicteersoftware.
Verticale muis
Als u pijn in de pols ervaart, probeer dan een verticale muis die de positie van de hand verandert in een handbeweging, waardoor de spanning in de pols wordt verminderd door ervoor te zorgen dat deze in een neutrale positie blijft.
Ten slotte, ondersteun altijd je onderrug, waar je ook zit.
Dit zal helpen om een rechtopstaande, gezonde S-vorm in uw wervelkolom te stimuleren en de gevoeligheid in het gebied te verlichten. Als u een stoel zonder verstelbare lendensteun gebruikt, raad ik altijd opblaasbare lendensteunen aan die u aan uw stoel kunt vastmaken, omdat u hiermee de diepte van de steun kunt aanpassen aan uw eigen onderrugcurve – deze moet zacht ondersteunend aanvoelen, maar niet duw je vooruit.
Mentale strategieën
De hersenen hebben eigenlijk een veel grotere invloed op het vermogen van ons lichaam om te genezen dan je in eerste instantie zou denken. Het is echt belangrijk dat we bij het herstellen proberen de gevarensignalen naar de hersenen te verminderen. Een groot deel daarvan is proberen je stressniveaus te verminderen. Eenvoudige ademhalingstechnieken om je ademhaling te vertragen zijn zeer effectief bij het verlagen van de cortisolspiegel, je hoeft maar 5 keer diep adem te halen om hiervan te profiteren (het is verbazingwekkend hoe we kunnen vergeten goed te ademen als we gestrest zijn). Probeer proactief te blijven in uw genezingsproces.
Oefening
Ons lichaam houdt van momenten, onze weefsels en spieren hebben allemaal zuurstof en voedingsstoffen nodig om gezond te blijven, die gemakkelijker stromen als we bewegen. Bij chronische aandoeningen draait het echter allemaal om ijsberen en aardig voor jezelf zijn. Ik realiseerde me de kracht van de wandeling van 10 minuten toen ik onlangs herstelde van een operatie. Probeer dus dagelijks een constante hoeveelheid lichaamsbeweging te doen en weet dat 3 keer 10 minuten bewegen net zo goed is als 1 stuk van 30 minuten. Probeer 's ochtends een wandeling naar buiten te maken, en als u voor 11 uur naar buiten gaat, helpt dit om het circadiane ritme in te stellen en ons slaappatroon te normaliseren.Het zorgt er ook voor dat we niet vergeten om naar buiten te gaan als we het overdag druk hebben, en zorgt ervoor dat alle voedingsstoffen door je lichaam gaan stromen na een lange periode van liggen
In het licht hiervan wordt een nieuw revalidatieprogramma voor chronische pijnpatiënten geïmplementeerd. Escape Pain is een evidence-based groepsrevalidatieprogramma voor mensen met chronische pijn in het bijzonder rug, knie en heup. Ontworpen om de fysieke functie en kwaliteit van leven te verbeteren, integreert het onderwijs, zelfmanagement, copingstrategieën en een persoonlijk trainingsprogramma. Ga voor meer informatie naar Escape-pain.org. Deze strategie wordt ook ondersteund door NICE. In hun meest recente advies blijkt dat antidepressiva nu effectiever zijn dan opioïden.
Pauzes van het werk
Het is essentieel om de hele dag door regelmatig te pauzeren van het werk en van zitten, voor zowel lichaam als geest. Onderzoek heeft aangetoond dat, als we 90 minuten onderbroken kunnen werken, we een pauze van 20 minuten moeten nemen om onze geest te resetten. Werk zal minder intens en stressvol aanvoelen en zou moeten helpen om de hele dag gefocust te blijven. Je moet er ook naar streven om ten minste elk uur te staan en te bewegen, al is het maar voor een minuut of twee, om onze rug en lichaam gezond te houden.
Voor meer informatie en hulp over het verminderen en voorkomen van rugpijn of het weer aan het werk gaan, neem contact met ons op via info@inspiredergonomics.com of bezoek onze website op www.inspiredergonomics.com
.