Nichola Adams hat einen Master in Gesundheitsergonomie und über ihr Unternehmen Inspired Ergonomics hat sie in den letzten 14 Jahren Hunderten von Unternehmen in ihrem Heimatland, Großbritannien und auch im Ausland geholfen, indem sie Arbeitsplätze vermittelte Assessments für über 3.000 Mitarbeiter.
Während der Sperrung veranstaltete Nicolas unzählige Online-Gruppenworkshops und persönliche Videoberatungen mit Kunden und Unternehmen, um sie bei der Bewältigung ihrer Schmerzen zu beraten. Sie'ist sich bewusst, dass es für viele chronische Schmerzpatienten noch schwieriger ist, zu Hause eingesperrt zu bleiben.
Nichola hat ihre eigenen Erfahrungen mit Rückenschmerzen gemacht, mit Ischiasschüben seit vielen Jahren, einer Piriformis-Verletzung, was ihr einen Einblick in die Schwere des Kampfes mit eingeschränkter Mobilität gibt. Sie versteht, dass bei einem empfindlichen Rücken kleine Veränderungen einen enormen Unterschied in unserem Wohlbefinden ausmachen können.
Wie Ergonomie das Arbeitsleben verbessert
Als Gesundheitsergonomie, spezialisiert auf Rückenschmerzen, werde ich oft gebeten, fachkundige ergonomische Beratungen für Menschen mit Arbeitsschwierigkeiten anzubieten. Ein Arbeitgeber wird mich bitten zu beurteilen, was getan werden kann, um den Arbeitskomfort eines Mitarbeiters zu verbessern, insbesondere wenn diese Person mit Schmerzen des Bewegungsapparates zu kämpfen hat. Als Ergonom ist es meine Aufgabe, die zugrunde liegenden Probleme zu beurteilen und dann die beste Lösung zu finden, die ihren allgemeinen Komfort und ihr Wohlbefinden verbessert und Schmerzen und Verspannungen reduziert. Es gibt immer etwas, das getan werden kann, um das Risikoniveau zu ändern, egal wie groß oder klein diese Änderung ist.
Ich sehe Menschen mit einer Vielzahl von Erkrankungen, von allgemeinen Haltungsschmerzen, Erholung von Verletzungen oder Operationen bis hin zu Menschen, die mit komplexeren Langzeiterkrankungen wie Schlaganfällen, Bandscheibenvorfällen, Fibromyalgie, Skoliose, ME, Arthritis, RSI und . zu kämpfen haben Genesung von Krebs. Während diese in ihren Symptomen und Prognosen sehr unterschiedlich sind, ist der Ansatz derselbe – herauszufinden, was ihre Fähigkeit, bestmöglich zu arbeiten, beeinträchtigt, und auf die bestmögliche Weise anzugehen. Unser Rehabilitationsprozess umfasst die Korrektur von Arbeitshaltungen (um Verspannungen im Körper abzubauen), Bewegungsberatung (um Muskeln und Gewebe gesund zu halten) oder die Wegweisung zu anderen wichtigen Spezialisten (wie einem Physiotherapeuten oder Ernährungsberater). Es ist oft schwierig, die wahre Ursache von Rückenschmerzen zu finden, da viele seit Jahren kämpfen. Unser Ziel ist es, alle potenziell beitragenden Risikofaktoren anzugehen, um zu versuchen, den Kreislauf der Schmerzen zu stoppen.
Arbeiten von zu Hause aus boomen und beseitigen Hindernisse für die Heimarbeit.
Viele arbeiten jetzt zum ersten Mal von zu Hause aus, wobei ihr normaler Lebensstil eingeschränkt ist, sie sich oft weniger bewegen und zum ersten Mal Schmerzen und Beschwerden haben. Niemals stand das Wohlbefinden im Mittelpunkt, da die Menschen darüber aufgeklärt werden müssen, wie man gut isst und lebt, um ihre Gesundheit zu optimieren. Glücklicherweise zeigen alle Untersuchungen jetzt, dass Menschen genauso produktiv sein können, wenn sie von zu Hause aus arbeiten. Dies hat den Vorteil, dass es den Arbeitgebern hoffentlich die Augen für die Beschäftigung von weniger reisefähigen Personen öffnet. Die Leute erkennen jetzt, dass Meetings nicht mehr von Angesicht zu Angesicht mit Online-Meetings stattfinden müssen, was Reisekosten und Zeit (und den Planeten) spart.
Arbeiten mit Tipps zu chronischen Schmerzen
Für Menschen mit chronischen Schmerzen ist die Sorge um die Arbeitsfähigkeit und die Auswirkungen auf ihren Alltag immens. Rückenschmerzen und andere chronische Schmerzzustände werden durch Stress beeinflusst und umgekehrt, also nutzen Sie die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten und sich selbst zu pflegen, indem Sie die folgenden Tipps befolgen:
So reduzieren Sie Ihre Schmerzen bei der Arbeit am Computer
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Workstation richtig einzurichten.Die wesentlichen Botschaften davon sind:
Laptop auf Augenhöhe anheben und separate Tastatur und Maus verwenden
Dies kann einen großen Unterschied bei der Verringerung von Schulter-, Nacken-, Kreuzschmerzen und Kopfschmerzen ausmachen. Wenn wir den Laptop flach auf der Oberfläche verwenden, ist der Bildschirm zu niedrig, sodass wir anfangen, uns zu hängen oder unseren Nacken zu beugen. runter, um es zu lesen. Dies führt mit der Zeit zu einem Druckaufbau in Rücken, Nacken und Schultern und kann sogar zu Kopfschmerzen führen. Wenn Sie es also auf Augenhöhe anheben, werden Sie sofort dazu ermutigt, sich aufzurichten, um diesen Druck zu reduzieren. Natürlich müssen Sie dann eine separate Tastatur und Maus verwenden, damit Sie nicht nach oben greifen müssen, um die auf dem Laptop zu verwenden. Eine einfache und wirtschaftliche Möglichkeit, Ihren Komfort enorm zu verbessern. Wenn Sie Monitorbildschirme verwenden, stellen Sie außerdem sicher, dass sich diese auf Augenhöhe befinden. Sie können Bücher oder Schachteln oder spezielle Tragegurte verwenden, um Laptops und Bildschirme anzuheben, aber ich persönlich benutze den Nexstand Laptopständer, da er es Ihnen ermöglicht, den Laptop höher als die meisten Tragegurte anzuheben, also kann er wirklich bei Augenhöhe.
Sitz immer mit den Armen auf Höhe der Tischplatte
Wenn Sie mit den Ellbogen unter dem Tisch sitzen, müssen Sie entweder die Schultern hochziehen oder die Handgelenke hochklappen, um die Tastatur zu verwenden. Nur das Sitzen in der richtigen Höhe reduziert den Aufbau von Schulter- und Handgelenksspannungen. Wenn Sie keinen höhenverstellbaren Stuhl haben, verwenden Sie einfach ein oder zwei zusätzliche Kissen, um sich aufzurichten.
Versuchen Sie es mit einer Diktiersoftware
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Tippen haben, entweder aufgrund von Schmerzen in den Handgelenken und Armen oder aufgrund von Kraftlosigkeit, ist die Diktiersoftware außerordentlich hilfreich. Es gibt tatsächlich viele Diktier-Apps auf Ihrem Telefon oder Computer oder probieren Sie Dragon, das bewährte und getestete Diktiersoftware.
Vertikale Maus
Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben, versuchen Sie es mit einer vertikalen Maus, die die Position der Hand in einen Handschlag ändert und den Spannungsaufbau im Handgelenk reduziert, indem sichergestellt wird, dass sie in einer neutralen Position bleibt.
Stützen Sie schließlich immer Ihre untere Rückenkrümmung, egal wo Sie sitzen.
Dies wird dazu beitragen, eine aufrechte, gesunde S-Form Ihrer Wirbelsäule zu fördern und die Empfindlichkeit in diesem Bereich zu lindern. Wenn Sie einen Stuhl ohne verstellbare Lordosenstütze verwenden, würde ich immer aufblasbare Lordosenstützen empfehlen, die an Ihrem Stuhl befestigt werden, da Sie damit die Stütztiefe an Ihre eigene Krümmung des unteren Rückens anpassen können – sie sollte sich leicht unterstützend anfühlen, aber nicht treibe dich vorwärts.
Mentale Strategien
Das Gehirn hat tatsächlich einen viel größeren Einfluss auf die Heilungsfähigkeit unseres Körpers, als Sie zunächst denken. Es ist wirklich wichtig, dass wir bei der Genesung versuchen, Gefahrensignale an das Gehirn zu reduzieren. Ein großer Teil davon ist der Versuch, Ihren Stresspegel zu reduzieren. Einfache Atemtechniken, um Ihren Atem zu verlangsamen, sind sehr effektiv bei der Senkung des Cortisolspiegels. Sie müssen nur 5 tiefe Atemzüge gleichzeitig durchführen, um davon zu profitieren (es ist erstaunlich, wie wir vergessen können, richtig zu atmen, wenn wir gestresst sind). Versuchen Sie, proaktiv in Ihrem Heilungsprozess zu bleiben.
Übung
Unser Körper liebt den Moment, unser Gewebe und unsere Muskeln brauchen alle Sauerstoff und Nährstoffe, um gesund zu bleiben, die bei Bewegung leichter fließen. Bei chronischen Erkrankungen geht es jedoch nur darum, auf und ab zu gehen und freundlich zu sich selbst zu sein. Ich habe die Kraft des 10-minütigen Spaziergangs erkannt, als ich mich kürzlich von einer Operation erholte. Versuchen Sie also, täglich gleichmäßig zu trainieren und wissen Sie, dass 3 x 10 Minuten Training genauso gut sind wie 1 Dehnung von 30 Minuten. Versuchen Sie, morgens draußen spazieren zu gehen, und wenn Sie vor 11 Uhr draußen sind, können Sie den zirkadianen Rhythmus einstellen und unseren Schlafrhythmus normalisieren.Es stellt auch sicher, dass wir nicht vergessen, auszusteigen, wenn wir tagsüber beschäftigt sind, und alle Nährstoffe beginnen, nach langem Liegen durch Ihren Körper zu fließen
Vor diesem Hintergrund wird ein neues Rehabilitationsprogramm für chronische Schmerzpatienten umgesetzt. Escape Pain ist ein evidenzbasiertes Gruppen-Reha-Programm für Menschen mit chronischen Schmerzen, insbesondere Rücken, Knie und Hüfte. Entwickelt, um die körperliche Funktion und Lebensqualität zu verbessern, integriert es Bildung, Selbstmanagement, Bewältigungsstrategien und ein personalisiertes Trainingsprogramm. Weitere Informationen finden Sie unter Escape-pain.org. Diese Strategie wird auch von NICE unterstützt. In ihren neuesten Leitlinien wird nun festgestellt, dass Antidepressiva wirksamer sind als Opioide.
Pausen von der Arbeit
Es ist wichtig, den ganzen Tag über regelmäßige Pausen von der Arbeit und vom Sitzen einzulegen, sowohl für Körper als auch für Geist. Untersuchungen haben gezeigt, dass wir, wenn wir 90 Minuten unterbrochen arbeiten können, eine 20-minütige Pause einlegen sollten, um unseren Geist neu zu denken. Die Arbeit wird sich weniger intensiv und stressig anfühlen und sollte dazu beitragen, den Fokus den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Sie sollten auch versuchen, mindestens jede Stunde zu stehen und sich zu bewegen, auch wenn es nur ein oder zwei Minuten sind, um unseren Rücken und unseren Körper gesund zu halten.
Für weitere Informationen und Hilfe zur Verringerung und Vorbeugung von Rückenschmerzen oder zur Rückkehr an den Arbeitsplatz kontaktieren Sie uns unter info@inspiredergonomics.com oder besuchen Sie unsere Website unter www.inspiredergonomics.com
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