Como as reuniões on -line estão afetando nossas costas

Atualmente, estou muito ocupado realizando avaliações de estações de trabalho e oferecendo consultoria tanto para empresas quanto para seus funcionários que agora estão em casa por causa do Coronavírus. Por razões óbvias, temporariamente, muito do meu trabalho agora mudou de presencial para online.

Os indivíduos estão sendo solicitados a transformar sua casa em um escritório, para configurar um 'Home Office' pela primeira vez, e há muitas etapas úteis, dicas práticas e conselhos profissionais que posso oferecer sobre isso.

Também há muitas armadilhas no que diz respeito à saúde das costas e à saúde geral. Se você'Se quiser saber mais, entre em contato comigo pelo e-mail que está no final deste blog.

Os avanços recentes na tecnologia aumentaram muito nossos níveis de produtividade e nossa capacidade de trabalhar com flexibilidade e em movimento. Na verdade, é difícil imaginar como fazíamos as coisas antigamente, quando a única ferramentas de negócios poderíamos usar nosso telefone de mesa, máquina de fax e o correio.

Mas junto com toda essa nova tecnologia maravilhosa – e apesar de a liberdade que nos dá trabalhar onde quisermos – na verdade nos tornamos mais amarrado a  uma forma sedentária de trabalhar.

O maior problema que tenho visto ultimamente é causado pela necessidade de ficar online para todas as nossas reuniões.  Embora isso tenha benefícios fantásticos, como economia de tempo e viagens (e do meio ambiente), surgiu a evolução das reuniões consecutivas.  Enquanto isso, quando tínhamos reuniões presenciais, simplesmente não era possível ter reuniões consecutivas sem um intervalo entre elas.

Agora, como tudo é online, muitos dos meus clientes estão indo diretamente de uma reunião para outra, sem oportunidade de fazer uma pausa mental ou de ficar em pé.  Para se proteger contra o estresse e as dores nas costas, recomendo sempre:

1. Tente incentivar seus colegas a fazerem uma pausa entre as reuniões, mantendo-as em 45/50 minutos em vez de uma hora, ou agendando reuniões fora de hora.
2. Se você estiver tendo reuniões consecutivas, tente participar de algumas delas pelo celular ou iPad, para poder andar durante a reunião, ou leve o laptop para uma superfície firme.
3. Com muitos usando seus laptops com câmera embutida para reuniões online, pelo menos certifique-se de que a tela esteja diretamente na sua frente, em vez de para um lado. Levante-a até o nível dos olhos para que você não fique curvado para baixo – eu uso um próximo stand suporte para levantar o laptop, pois ele me permite movê-lo rapidamente para a posição correta para minhas chamadas on-line (eu o coloco na frente do meu monitor para as chamadas, pois esta é minha tela principal).

E aqueles especialmente viciados nisso 'nova norma' são os jovens.

A força de trabalho envelhecida está ficando mais velha. Em 2014, a idade média do trabalhador britânico ultrapassou 40 anos pela primeira vez. Até 2040, projeta-se que quase uma em cada sete pessoas terá mais de 75 anos.

Mas, da perspectiva da saúde das costas, o prognóstico para os jovens que entram no mundo do trabalho hoje é bastante sombrio.

À medida que envelhecemos, ficamos mais propensos a doenças e dores nas costas, e ambas aumentam rapidamente após os 40 anos — a menos que saibamos como cuidar de nós mesmos.  Dor nas costas, em particular, é um fator de risco no local de trabalho.

No entanto, grupos etários mais jovens cresceram com a tecnologia e se tornaram mais sedentários em seus estilos de vida antes mesmo de chegarem ao local de trabalho.

Muitos estudos mostram a redução do nível de atividade em adolescentes à medida que eles se tornam viciados em jogos online e mídias sociais.

Milhões de jovens britânicos também têm que fazer seus deveres de casa no computador. Como resultado, alarmantemente, as incidências de dor nas costas têm aumentado entre os jovens.

Em meus 14 anos como ergonomista e especialista em dor nas costas, dei suporte a centenas de empresas do Reino Unido e a mais de 3.000 indivíduos, aconselhando-os sobre como podem reduzir seus riscos de dor nas costas e lesões no local de trabalho. Na minha experiência, há três principais fatores de risco em que precisamos aumentar nossa curva de aprendizado:

• Como administrar nossos novos hábitos de trabalho sedentários

• Como identificar sinais de alerta de que precisamos mudar nosso comportamento, física e mentalmente

• Como trabalhar de forma saudável com laptops, computadores e smartphones

Organizações que prestam serviços de intervenção precoce (por exemplo, acesso a serviços de saúde ocupacional, fisioterapia ou aconselhamento) e  adotar uma abordagem focada em soluções, são comprovadamente as mais eficazes.

E ainda assim não nos ensinam a importância dos exercícios, da postura e de como manter as costas saudáveis.

A menos que comportamentos e atitudes saudáveis ​​sejam ensinados na escola, anos de má postura, somados a um estilo de vida mais sedentário e aos fatores estressantes da vida e do trabalho, rapidamente têm um efeito acumulado.

Então o que pode ser feito?

É compreensível que o coronavírus esteja mantendo os médicos muito preocupados no momento, e eles estão ocupados demais para se envolverem em questões de saúde ocupacional como essa.

Em geral, os médicos ainda tendem a prescrever analgésicos para pessoas com dores nas costas em vez de fisioterapia e exercícios, que são mais eficazes no alívio dos sintomas a longo prazo.

As melhores ferramentas preventivas e reativas para lidar com dores nas costas incluem:

• Educação postural (sentado e em pé)
• Fisioterapia
• Aconselhamento psicológico
• Movimento durante o dia
• Nutrição e
• Aulas de alongamento, como pilates, ioga e tai chi, que também relaxam a mente.

Eles são mostrados como mais eficazes do que repouso, opioides, cirurgia e diagnóstico por ressonância magnética. Se a dor nas costas for resolvida rapidamente, há uma chance maior de um retorno rápido ao trabalho, menos licença médica e redução da perda de níveis de produtividade.

Quando uma pessoa está sofrendo com dores nas costas, sem o suporte adequado, ela pode começar a se sentir decepcionada, e isso pode afetar sua recuperação e problemas de saúde mental por meio de sentimentos de frustração.

Por outro lado, sentimentos de satisfação no trabalho e uma atitude positiva estão entre os indicadores mais fortes de que a dor nas costas se transformará em incapacidade grave.

Nichola Adams, fundadora da Inspired Ergonomics. www.inspiredergonomics.com